Joga za začetnike
Za jogo vam ni treba biti gibljivi, močni ali poznati jogijskih položajev. Začnete tam, kjer ste.
Pri Iyengar jogi se položajev učimo postopoma in z veliko pozornosti. Jasna navodila, natančno opazovanje ter uporaba pripomočkov omogočajo, da vadbo prilagodimo različnim telesnim zmožnostim in izkušnjam.
Če se z jogo ali Iyengar metodo srečujete prvič, vam priporočamo, da začnete z našim uvajalnim tečajem.
Kako začeti?
UVAJALNI TEČAJ
Uvajalni tečaj traja štiri zaporedne tedne, enkrat tedensko po 90 minut. Namenjen je popolnim začetnikom, primeren pa je tudi za vse, ki ste jogo nekoč že vadili in se po daljšem premoru vračate ali želite ponovno utrditi osnove.
V štirih srečanjih spoznate temeljne jogijske položaje, osnovna načela Iyengar metode, način našega poučevanja ter uporabo pripomočkov. Predvsem pa dobite dovolj osnov, da se lahko pozneje varno vključite v redne vadbe.
Po uvajalnem tečaju lahko nadaljujete v skupinah Iyengar joga 1 oziroma Iyengar joga 1–2.
Če ste zamudili začetek uvajalnega tečaja ali vam razpisani termini ne ustrezajo, se lahko dogovorimo tudi za individualno uvajalno uro.
Zakaj je Iyengar joga primerna za začetnike?
NI TREBA, DA STE GIBLJIVI
Pogosto slišimo: »Joga ni zame, ker sem premalo gibljiv/a.«
Gibljivost ni pogoj za začetek joge. Je le ena izmed telesnih sposobnosti, ki se lahko z redno vadbo postopoma razvija. Enako velja za moč, ravnotežje in koordinacijo.
Pomembneje je, da se učimo svoje telo zaznavati in delati z njim takšnim, kot je danes.
UČIMO SE POSTOPOMA
Iyengar joga temelji na postopnem in sistematičnem učenju. Najprej gradimo dobre osnove, nato pa z več izkušnjami dodajamo zahtevnejše položaje in globlje vidike prakse.
Cilj ni čim hitreje narediti zahtevnega položaja. Pomembna je kakovost izvedbe, pozornost in razumevanje tega, kar med vadbo počnemo.
POLOŽAJ PRILAGODIMO POSAMEZNIKU
Pri vadbi uporabljamo različne pripomočke – kvadre, trakove, odeje, stole, opore in stenske vrvi. Z njimi lahko poglobimo zavedanje v položaju, z dotikom zbudimo inteligenco telesa ali pa položaj prilagodimo telesnim značilnostim in trenutnim zmožnostim posameznika. Zato ni treba, da vsi v skupini položaj izvajajo povsem enako.
Pri vadbi uporabljamo različne pripomočke – kvadre, trakove, odeje, stole, opore in stenske vrvi. Pomagajo nam bolje začutiti položaj ter ga prilagoditi telesnim značilnostim in trenutnim zmožnostim posameznika. Zato ni treba, da vsi v skupini položaj izvajajo povsem enako.
Pogosta vprašanja
KAJ LAHKO PRIČAKUJEM NA VADBI?
Pri vadbi dobite jasna in natančna navodila ter dovolj časa, da jih lahko preizkusite v svojem telesu. Učitelj skupino opazuje, opozarja na pomembne podrobnosti in po potrebi predlaga drugačen način izvedbe ali uporabo pripomočka.
Na začetku se veliko ukvarjamo s temeljnimi položaji in s tem, kako v njih stojimo, se premikamo, dihamo in usmerjamo pozornost.
Sčasoma ne razvijamo le moči, gibljivosti in stabilnosti, ampak tudi sposobnost zaznavanja telesa in zbranega ostajanja pri tem, kar počnemo.
Zato jogo razumemo kot prakso, ne zgolj kot telesno vadbo.
KAJ POTREBUJEM ZA PRVI OBISK?
Za vadbo potrebujete predvsem udobna oblačila, v katerih se lahko neovirano gibate. V SATI centru imamo jogijske podloge in pripomočke, ki jih uporabljamo pri vadbi, zato posebne opreme za začetek ne potrebujete. Priporočamo, da pridete nekaj minut pred začetkom, zlasti če ste pri nas prvič. Če imate poškodbo, bolečine, ste noseči ali imate druge okoliščine, ki bi lahko vplivale na vadbo, to pred začetkom povejte učitelju.
KAJ PA ČE SEM JOGO ŽE VADIL/A?
Če imate izkušnje z drugimi oblikami joge, ni nujno, da morate začeti povsem od začetka. Iyengar metoda pa ima specifičen način poučevanja, izvedbe položajev in uporabe pripomočkov, zato vam lahko uvajalna vadba pomaga, da ga hitro spoznate.
Če niste prepričani, katera skupina bi bila za vas najprimernejša, nam pišite in skupaj bomo poiskali ustrezen začetek.
ZAKAJ IZBRATI SATI CENTER?
Jogo poučujemo od leta 2001. Naše poučevanje temelji na dolgoletni lastni praksi, mednarodnem izobraževanju ter Iyengar tradiciji, v kateri se učitelj vse življenje tudi sam uči.
Vadbe vodijo certificirani in izkušeni učitelji Iyengar joge. Urška Božič Križaj in Robert Križaj sta visoko certificirana učitelja (Level 3) in sodita med prve certificirane učitelje Iyengar joge v Sloveniji. Urška je tudi mentorica drugim učiteljem. Robert pa je Iyengar jogo pripeljal v Slovenijo.
Pri poučevanju nam ni pomembno samo, ali lahko nekdo naredi določen položaj. Zanima nas, kako v položaj vstopa, kaj v njem zaznava in kaj se skozi prakso uči o svojem telesu in sebi. SATI – Praksa, ki seže globlje. Več o učiteljih >
KOLIKO STANE ZAČETEK?
Če ste pri nas prvič, lahko najprej pridete na posamezno vadbo za 10 €. Za nove udeležence je na voljo tudi mesečna karta za štiri obiske po ceni 40 €. Aktualne cene, termine uvajalnih tečajev in rednih vadb vedno preverite na strani Urnik in cenik >
ALI SEM PRESTAR/A ZA ZAČETEK?
Za jogo ni določene starosti, pri kateri bi bilo »prepozno« začeti. Pomembno je predvsem, da izberete primerno stopnjo vadbe in učitelja seznanite z morebitnimi omejitvami.
IMAM TEŽAVE S HRBTOM OZ. POŠKODBO. ALI LAHKO ZAČNEM Z VADBO?
To je odvisno od vrste in trenutnega stanja težave. Pred prvim obiskom nam jo opišite oziroma se posvetujte z učiteljem, da vam lahko svetujemo glede primerne oblike vadbe. Joga ne nadomešča medicinske diagnostike ali zdravljenja.
KAJ ČE NE MOREM NAREDITI POLOŽAJA, TAKO KOT DRUGI?
To je povsem običajno. Ljudje imamo različna telesa, izkušnje in zmožnosti. Pri Iyengar jogi lahko s prilagoditvijo položaja in uporabo pripomočkov pogosto najdemo način, ki je primeren za posameznika.
ALI SE LAHKO PRIKLJUČIM TUDI SREDI SEMESTRA?
Da. Če ste popolni začetnik, vam bomo glede na termin priporočili uvajalni tečaj, posamezno uvajalno uro ali ustrezno začetno skupino.
BI RADI POIZKUSILI?
Ni vam treba vnaprej vedeti, ali je joga prava za vas. Pridite na prvo vadbo, spoznajte naš način poučevanja in sami preverite, kako vam ustreza.
Napotki za učinkovito in varno vadbo joge
OBLAČILA IN PRIPOMOČKI. Med vadbo nosite lahka in udobna oblačila iz naravnega materiala. Pred začetkom snamite očala, uro in nakit. Vadimo bosi na nedrseči podlogi. Pri vadbi, poleg podloge, sem ter tja uporabljamo tudi različne preproste pripomočke, ki olajšajo izvedbo in učenje položajev. Nudijo oporo, smisel za smer in bolj učinkovito izkušnjo položaja. S pomočjo pripomočkov lahko v položaju vztrajamo dlje, bolj udobno in samozavestno ter s tem dosežemo kar največje učinke. Vsi pripomočki (odeja, kvader, trak, stol, klop, blazina, podloga, itd) so vam na voljo v SATI centru.
HRANA IN PIJAČA. Med vadbo naj bo želodec čim bolj prazen, kar pomeni, da 2 -3 ure pred vadbo ni priporočljivo jesti večjega obroka, ravno tako ne pol ure do uro po vadbi. Priporočljivo je tudi, da pred začetkom vadbe izpraznite mehur in črevesje (še posebej velja za jutranje vadbe). Med vadbo ne pijte, saj je potrebno vse pijače, vključno z vodo, prebaviti, prebavljanje pa ni kompatibilno z vadbo.
MENSTRUACIJA. Izogibajte se obrnjenim položajem (to so položaji pri katerih je glava nižje od trupa, bokov in nog), saj ti ovirajo izločanje krvi iz telesa. Prav tako se izogibajte stoječim in drugim intenzivnim položajem. Bolj primerni so ležeči in podprti položaji s podaljševanjem naprej. Ti nudijo podporo fiziološkim spremembam menstrualnega cikla in pomagajo pri odpravljanju morebitnih težav z njim.
NOSEČNOST. Med nosečnostjo, od drugega trimestra dalje, priporočamo, da se udeležite programov joge namenjenih prav vam.
BOLEZNI IN OPERACIJE. Pri kroničnih boleznih, hujših poškodbah kosti in hrbtenice, ostalih bolezenskih stanjih in okrevanjih po operaciji, se pred vadbo posvetujte s svojim zdravnikom in izkušenim učiteljem! Morda je za vas bolj primerna regenerativna vadba joge.
NAPREZANJE IN TEKMOVANJE. Pri vadbi jogijskih položajev (asan) ne uporabljajte sile. Mišice in sklepi bodo na začetku verjetno precej togi vendar se bo gibčnost, z redno in pravilno vadbo, hitro izboljšala. Če med izvajanjem asane začutite neudobje ali bolečino v telesu, takoj prekinite z njo.
Ne primerjajte se z drugimi in ne tekmujte z drugimi ali s sabo. Vsako telo je edinstveno in se različne dni različno odziva. Prav tako kot to, kako izvedemo posamezen fizični položaj, je pomembno kakšen odnos imamo do vadbe, do drugih in do sebe.
DIHANJE. Dihanje naj bo ves čas vadbe čim bolj naravno. Med vadbo asan ne zadržujte diha, ker s tem ustvarite nepotrebno napetost. Dihajte skozi nos.
ZAVEDANJE. Zavedanje je eden najpomembnejših pogojev pravilne in učinkovite vadbe joge. Ves čas vadbe skušajte zavestno zaznavati položaje in gibe, ohranjati naraven ritem dihanja in ga usklajevati z gibanjem. Zavestno zavzemamo položaje, ostanemo v njih in jih zavestno tudi opustimo. Zavedamo se misli in občutkov v telesu, osredotočamo se na posamezne dele telesa, itd.
SPLOŠNO. Bodite pozorni na učiteljeva navodila in na to kaj se zgodi, ko jim sledite. Asane izvajajte počasi, postopoma in potrpežljivo. Začnite počasi in prisluhnite svojemu telesu. Vadba joge je primerna za ljudi vseh starostnih skupin, tako za ženske kot za moške.
DRUGO. Na vadbo prihajamo točno oziroma vsaj 5 minut pred začetkom in redno.
Pomembno je predvsem, da vadite redno in s polnim zavedanjem, tako bo vadba zagotovo prinesla mnoge pozitivne učinke v vaše življenje.